Activo
RAYMOND
Objetivo · Recomposición corporal — músculo + pérdida de grasa
0%Proteína
Peso
74 kg
163 lb
Estatura
1.67 m
5' 6"
Edad
38 a
38 años
Proteína / día
177 g
2.4 g/kg
Calorías
2100 k
kcal/día
Entrenando
3 m
Semana 1
01
Nutrición
Alimentación
Cinco ingestas distribuidas para sostener síntesis proteica todo el día. Marca cada comida para llenar tu proteína.
02
Split · 4 días
Entrenamiento
Rutina Upper / Lower de 4 días. Toca un ejercicio para ver la técnica en video.
03
Stack
Suplementación
Siete básicos respaldados por evidencia. Dosis y timing exactos para recomposición.